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應(yīng)孕而生：懷孕十月如何補充營養(yǎng)

詳細(xì)說明

    　　媽媽們孕期的飲食是寶寶營養(yǎng)的全部來源，在「吃」上當(dāng)然馬虎不得。那么到底怎么吃對寶寶*？怎么吃既能補營養(yǎng)還能不長胖？其實，只要記住 8 個字就夠了：多樣、適量、均衡、安全。下面和應(yīng)孕而生小編一起去詳細(xì)了解一下。

　　一、食物多樣化、五大類食物不能少

　　多樣化的關(guān)鍵在于「雜」，這是一個總的原則。

　　具體來說，在每天的飲食中應(yīng)該包括這五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質(zhì)豐富的食物。

　　谷物盡量選擇粗糧和高纖維谷物，例如：

　　全谷物：全麥（面粉摻麩皮不算）、糙米、黑米、大麥、黑麥、燕麥、藜麥、玉米、高粱、青稞；薯類：馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭、山藥；雜豆：紅豆、綠豆、扁豆、花豆、蕓豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆。

　　這些粗雜糧，不僅能提供碳水，也含有更多的膳食纖維、更豐富的維生素礦物質(zhì)，對保證孕媽們的大便通暢以及營養(yǎng)的補充很有幫助。

　　水果也是很好的膳食纖維來源。

　　選擇水分重、糖份低的水果，比如：蘋果、梨、桃、柑橘類，作為兩餐之間的加餐，全天控制在300g以內(nèi)就好。

　　拿現(xiàn)在常見的柚子舉例，一個柚子大約重 3～6 斤，每天吃1～2瓣柚子就差不多了。

　　或者吃一個成人拳頭大小的橘子（約 200 g），或者一個西柚（約300g），都是可以的。

　　二、攝入要適量，孕中晚期多補充蛋白質(zhì)和鈣

　　從孕中期開始，胎兒開始快速成長，要注意多補充蛋白質(zhì)和鈣。

　　蛋白質(zhì)怎么吃？

　　食物種類：

　　1、水產(chǎn)品（魚、蝦、貝等）2、蛋、肉（純瘦畜禽肉、內(nèi)臟等）3、豆制品（豆干、豆腐等）；孕中期（4-6個月），每日增加共計50g；孕晚期（7-9個月） ，每日增加共計125g。

　　應(yīng)孕而生小編提醒，注意是比平時增加的攝入量而不是總攝入量。

　　補鈣也同樣重要，胎兒的牙齒和骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果母體自身鈣含量不足，就會動用自身骨骼中的鈣，來補給給胎兒，這樣就可能會造成孕媽媽骨質(zhì)疏松。

　　那鈣該怎么補？很簡單，多喝牛奶或酸奶就可以。

　　每天喝 1～2 杯牛奶（400～500 mL）,就能滿足孕期鈣的需要。

　　如果有乳糖不耐受的媽媽，沒法喝牛奶，也可以選擇酸奶，如果擔(dān)心酸奶熱量高，可以選擇無糖酸奶。

　　尤其對于患妊娠糖尿病的媽媽來說，不額外添加糖的酸奶更是*選了。

 
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