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東莞徒步拓展訓(xùn)練技巧

詳細(xì)說明

    　選擇東莞拓展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)會(huì)選擇徒步拓展，徒步穿越不但能夠起到磨礪意志，鍛煉身體的作用，到時(shí)能夠放松心情，感受大自然的美好風(fēng)光�？墒峭讲酵卣雇际怯刑魬�(zhàn)性的，因此今天A3團(tuán)隊(duì)小伙伴就給大家講講徒步穿越的要領(lǐng)。



　　1、徒步不只是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐�？刂乒�(jié)奏，*佳的行走速度是走而不喘，無論何時(shí)都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要忽快忽慢，忽跑忽停，盡可能保持勻速。



　　2、徒步拓展訓(xùn)練.剛開始徒步能夠放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過程，5-10分鐘后再加快步伐。在行走中，要培養(yǎng)良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不可以大聲歌唱，如此不僅分散其他隊(duì)員的注意力，同時(shí)還會(huì)消耗自己的體能。



　　3、上下坡技巧。行走重心在上坡的時(shí)候，需要在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡的時(shí)候重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，不管上坡下坡，對(duì)坡度大的坡跡，應(yīng)該走“之”字形，盡可能避免直線上下。

 
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