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宣城公園廣場健身器材施工隊

詳細說明

    高位拉力器彎舉,訓練手臂

通過使用拉索,該練習可單獨鍛煉肱二頭肌。

步驟:將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上,人站在中間。

從下方抓住把手,掌心向上。站立,雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲。

兩只手臂各自完全伸展。

肘部彎曲,轉(zhuǎn)動手腕,以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部。

當二頭肌收縮到大限度時,停頓一下。然后慢慢地回到開始位置



高位拉索單臂臂屈伸,訓練手臂

該動作可單獨練習肱三頭肌。

步驟:安裝拉索于高處,將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上。

面對重量板站立,從下方抓住把手。

保持背部挺直,收腹,膝蓋微微彎曲。

彎曲手臂,使把手盡量靠近胸部,再向下伸直手臂。感覺肱三頭肌收緊。

緩慢恢復至起始位置。

小貼士:練習時手臂上側(cè)夾緊身體。

 
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