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跳舞肌肉拉傷、肌肉痙攣怎么辦？
01
肌肉拉傷在舞蹈中是不可能完全避免的
拉傷如果很嚴重，可能會需要手術(shù)
我們來看看：
肌肉拉傷的原因:
1.準備活動不充分
肌肉的生理機能尚未達到
劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動
2.體質(zhì)較弱，訓練的水平不高
肌肉的彈性、伸展性和力量較差
疲勞或負荷過度
3.運動技術(shù)低，姿勢不正確
動作不協(xié)調(diào)，用力過猛
超過了肌肉活動的范圍
4.氣溫過低，濕度太高，場地太硬等
02
要避免這種情況的發(fā)生
簡單的拉伸運動或熱身
能減小肌肉拉傷的幾率
來看看防止肌肉拉傷的技巧：
1. 注意飲食
維生素B1、維生素C、和維生素E
都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷
保持平衡的飲食或即使補充能量
也能降低你受傷的風險
2. 熱身
順時針、逆時針扭動你的腳踝
活動你的腳背以及其他各種熱身動作
是防止舞蹈受傷所必須的
重要的技巧之一是你熱身的速度
如果你熱身的速度太快
可能的反而增加受傷風險
緩慢熱身才能夠保持身體健康
3. 拉伸
將按摩肌肉及拉伸身體的
各個部位作為熱身運動的一部分
拉伸身體的各個部位
——包括腹部、腿部、手臂和脖子
能降低你受傷的幾率
4. 補充能量
及時補充運動消耗的能量很重要
劇烈的舞蹈運動過后很容易脫水
這時你需要吃一些富含維生素的食物
飲用一定量水，這對保持身體健康、
防止肌肉拉傷必不可少
5. 慢慢放松
跳完之后讓身體慢慢恢復平靜
就像熱身一樣重要
停止練習但不做放松運動，就如同急剎車
會讓你在之后的運動中很容易受傷
讓你運動的肌肉慢慢平靜下來
可以使用之前的拉伸運動 |
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