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藝術(shù)好學(xué)生大賽
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| 舞蹈等運(yùn)動(dòng)后 經(jīng)常犯的一些錯(cuò)誤 |
錯(cuò)誤1：直接蹲坐休息
不管是蹲下還是坐下，都是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)后若立即蹲、坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。
2
錯(cuò)誤2：喝冷飲
這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。并誘發(fā)胃腸道疾病。
3
錯(cuò)誤3：立即吃飯
而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。
4
錯(cuò)誤4：立即沖冷水澡
會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。
5
錯(cuò)誤5：吸煙喝酒
吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會(huì)影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。喝酒會(huì)使酒精成分更快進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。
那么舞蹈后正確做法是什么？
1
正確休息
運(yùn)動(dòng)后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。
2
抖動(dòng)四肢，簡(jiǎn)單按摩
然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
3
舒緩運(yùn)動(dòng)
比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時(shí)間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來(lái)了。
4
加鹽的溫開水
可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補(bǔ)充你排出的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。
5
休息后沖溫水澡
運(yùn)動(dòng)過(guò)后0.5小時(shí)到1小時(shí)左右,，水溫以37-40攝氏度為宜，時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)15分鐘。
快速恢復(fù)體力的飲食
1
熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的�？Х�、巧克力也有類似作用。
2
高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
3
維生素
維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時(shí)間內(nèi)處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
4
飲用活性水或純凈水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
5
堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。
6
氨基酸飲料
適當(dāng)?shù)娘嬘煤邪被岬娘嬃希a(bǔ)充人體所需的氨基酸。 |
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