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發(fā)布時間：2020年05月06日

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詳細(xì)說明

高位拉力器彎舉，訓(xùn)練手臂
通過使用拉索，該練習(xí)可單獨鍛煉肱二頭肌。
步驟：將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間。
從下方抓住把手，掌心向上。站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。
兩只手臂各自完全伸展。
肘部彎曲，轉(zhuǎn)動手腕，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部。
當(dāng)二頭肌收縮到大限度時，停頓一下。然后慢慢地回到開始位置

高位拉索單臂臂屈伸，訓(xùn)練手臂
該動作可單獨練習(xí)肱三頭肌。
步驟：安裝拉索于高處，將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上。
面對重量板站立，從下方抓住把手。
保持背部挺直，收腹，膝蓋微微彎曲。
彎曲手臂，使把手盡量靠近胸部，再向下伸直手臂。感覺肱三頭肌收緊。
緩慢恢復(fù)至起始位置。
小貼士：練習(xí)時手臂上側(cè)夾緊身體。

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